Питание

Основы диеты с учетом инсулинового индекса

Лучшая методика использования таблиц ИИ при диабетическом питании заключается в следующих правила:

  • Не перекусывайте молочными продуктами. Так Вы вызовите скачек инсулина, и еще больше усилите чувство голода.

  • Не сочетайте продукты с высоким ИИ с жирной пищей. Например, вареный картофель не заправляйте йогуртом. А фасоль не ешьте со свининой.

  • Старайтесь максимально исключить продукты, у которых высокий как инсулиновый индекс, так и гликемический индекс.

  • Пиво, которое имеет высокий индекс, не закусывайте жирными закусками.

  • Употребляйте продукты с высоким инсулиновым индексом в первой половине дня. Вечером отдавайте предпочтение овощам и рыбе. Кроме низкого ИИ, они имеют низкий гликемический индекс.

  • Не совмещайте продукты с высоким индексом и низкой углеводностью (например, молоко) с другими низкоуглеводными продуктами. Так Вы вызовите переизбыток инсулина, и усиление чувства голода. Если Вы решили выпить, например, молока, запейте им кашу. А вот, например, у коричневого риса и так достаточно своих углеводов. Поэтому его лучше съесть с овощами.

 

Включаем жиросжигающие гормоны!

October 17, 2016

 

Есть простые приемы, которые заставят гормоны максимально эффективно работать на жиросжигание.

 

Главный секрет успеха: обуздать инсулин, который мешает работать всем жиросжигающим гормонам и провоцирует запасание жира. Что вы можете сделать прямо сейчас, — это перестать есть продукты с высоким гликемическим и инсулинемическим индексом. Первый показывает, насколько усиленно наполняется кровь сахаром в ответ на употребление тех или иных блюд, а второй, сколько на этот сахар приходит инсулина. К категории самых «инсулиновых» относятся, в первую очередь, сдоба и все сладости, картофель, белый рис, рафинированный сахар, хлеб, а также все их производные. Старайтесь, по крайней мере, свести потребление таких продуктов до минимума.

С инсулином разобрались, к этой теме мы будим часто возвращаться. Теперь расскажу еще один секрет, как заставить гормоны работать во благо и активно сжигать жир. Ложитесь спать до 12.00 и не ешьте вечером углеводы, да и вообще, большие порции любой еды. Жиросжигающий соматотропный гормон (гормон роста), выделяется в период с 0:00 до 1:00 в фазе глубокого сна. Чтобы он синтезировался, нужно в это время мирно спать, сохраняя при этом нормальный уровень инсулина. Быстрые углеводы вечером и просто избыток любой еды (потому что инсулин выделяется в ответ на каждый прием пищи, даже «безобидной»), блокируют производство соматотропного гормона и вы не сжигаете ночью жиры. После 19.00 лучше ограничиваться зеленью и зелеными коктейлями и некрахмалистыми овощами. Сделайте это своей привычкой и инсулин будет под контролем, жиросжигательные гормоны станут работать в полную силу, а соответственно, проблем с весом не будет никогда.

Еще одно важное правило. Если вы утром не хотите есть, завтракать ни в коем случае нельзя: отвращение по утрам к еде означает, что соматотропный гормон запустился позже графика и до сих пор работает над жиросжиганием. Если вы заставите себя поесть, в ответ на поступление пищи выделится инсулин и заблокирует действие гормона роста.

Подведем итоги. Чтобы жиросжигающие гормоны всегда были «включены», нужен баланс между тестостероном и эстрогеном, насыщенная эмоциональная жизнь для выработки адреналина, хороший сон для гормона роста и правильное питание для контроля инсулина.

 

 

 

 

fun ways to lose weight